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Dieta dos ciclos – Cardápio




Conheça a dieta dos ciclos – Cardápio. Com o passar dos anos, nosso metabolismo deixa de funcionar tão rapidamente e a perda de peso torna-se uma árdua tarefa. A dieta dos ciclos promete ajudar no emagrecimento, fazendo com que o corpo volte a queimar calorias de forma mais rápida.

Dieta dos ciclos: como funciona?

A dieta dos ciclos funciona da seguinte maneira: ela é dividida em quatro ciclos, sendo que os três primeiros duram 17 dias cada, e o último é contínuo, durando para o resto da vida. A dieta dos ciclos consiste em separar para cada etapa diferentes alimentos e em diferentes porções, o que estimula o corpo a acelerar o metabolismo, gastando assim calorias mais facilmente.

Dieta dos ciclos. (Fotos: Divulgação).

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Cardápio

1º ciclo

O primeiro ciclo tem como objetivo eliminar água, toxinas e reservas de gordura. O consumo de proteínas e fibras é liberado, no entanto, carboidratos estão fora da dieta. Podem ser ingeridas ainda frutas, e com moderação gorduras, álcool e açúcar.

Café da Manhã
2 ovos mexidos • 1 laranja e 1/2 fruta seca
1 xícara de chá verde

Almoço
• Salada de folhas grandes com atum, 1 colher (sopa) de azeite de oliva e 2 colheres (sopa) de vinagre balsâmico
• 1 xícara de chá verde

Jantar
• Frango grelhado com legumes cozidos ou crus • 1 xícara de chá verde

Lanches
• 170 ml de iogurte natural diet com 2 colheres (sopa) de geleia diet
• 1 maçã

2º ciclo

O segundo ciclo deve reprogramar o metabolismo, com a ingestão de carboidratos integrais e a alternância do cardápio do primeiro ciclo e do segundo. Um dia ingerindo a alimentação do primeiro ciclo e outro a do segundo estimula seu corpo a se acostumar com diferentes quantidades de comida, e acelerar o metabolismo. Inclua nesta fase 17 minutos diários de exercícios aeróbicos.

Café da Manhã
• 2 ovos cozidos
• 1 xícara (chá) de frutas vermelhas frescas
• 1 xícara de chá verde

Almoço
• Peito de frango grelhado
• 1 batata-doce • 1/2 xícara (chá) de milho cozido • 1 xícara de chá verde

Jantar
• Salmão grelhado • Vagem cozida no vapor
•Salada verde mista grande, temperada com 1 colher (sopa) de azeite misturada com 2 colheres (sopa) de vinagre balsâmico
•1 xícara de chá verde

Lanches
• 4 damascos secos • 1 copo
de água de coco • 1 pera
• 1 taça de gelatina diet

3º ciclo

O objetivo do 3º ciclo é criar hábitos alimentares mais saudáveis para emagrecer de maneira estável. Massas podem ser ingeridas aqui, mas as proteínas devem receber cuidado: porções de peixes, aves e carnes do tamanho de esponjas de cozinha. O emagrecimento agora será mais lento, pois esta fase é também de adaptação. Pratique exercícios de três a quatro vezes por semana.

Café da Manhã
• 1 xícara (chá) de cereal
• 200 ml de leite desnatado
• 1 xícara (chá) de frutas vermelhas
• 1 xícara de chá verde

Almoço
• 1 pão sírio integral com alface, tomate, 2 colheres (sopa) de queijo (cottage), 1 colher (sopa) de molho pronto para salada (italiano)
• 10 minicenouras
• 1 xícara de chá verde

Jantar
• Frango grelhado • Verduras
• 1 xícara de chá verde

Lanches
• 1 barrinha de gergelim
• 1 xícara (chá) de erva-doce

4º ciclo

O 4º ciclo e de adaptação e manutenção dos hábitos adquiridos até aqui. A partir de agora o chamado “efeito sanfona” não deve mais voltar a aparecer. É necessário resistir às tentações e comer corretamente, mas aos finais de semana a folga é permitida. Inclua pelo menos 1 hora de exercícios aeróbicos todos os dias.

 

 

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