Alimentos ricos em proteínas – Veja a Lista
Confira: Alimentos ricos em proteínas – Veja a lista. As proteínas são nutrientes construtores e indispensáveis à saúde do organismo. A seguir, separamos uma lista com diversos alimentos, aproveite e inclua-os em sua dieta.
Grupos de alimentos
São muitos os nutrientes que compõem nossa alimentação, e para um bom funcionamento de nosso organismo é importante ingerirmos todos eles de forma balanceada. Os alimentos são distribuídos em quatro categorias, saiba mais sobre cada uma:
- Energéticos: fornecem energia ao nosso corpo. Exemplo: açucares e gorduras;
- Reguladores: regulam o intestino, e são encontrados nas fibras e cereais;
-
Vitaminas e minerais: são os responsáveis pelo bom funcionamento dos sistemas presentes em nosso corpo. Estão presentes nas frutas e verduras;
-
Proteínas: são nutrientes construtores e reparadores dos tecidos do corpo. São encontrados nas carnes e ovos, por exemplo. A falta de proteínas causa fraqueza, desnutrição e em crianças a baixa estatura e o mal desenvolvimento ósseo e muscular.
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Lista de alimentos ricos em proteínas
Confira quais são os alimentos ricos em proteínas e suas quantidades calóricas:
|
Alimento |
Porção |
Valor calórico |
|
bife |
1 unidade grande |
342 kcal |
|
camarão |
1 unidade grande |
24,60 kcal |
|
carne moída |
1 colher de sopa cheia |
117 kcal |
|
carne assada |
1 fatia média |
259,20 |
|
costela de porco cozida |
1 pedaço grande |
164,40 kcal |
|
costela de gado assada |
1 pedaço grande |
271,80 kcal |
|
peito de frango assado |
1 pedaço grande |
48,40 kcal |
|
frango frito |
1 pedaço grande |
79,75 kcal |
|
leite desnatado |
1 copo pequeno |
57,75 kcal |
|
leite condensado |
1 colher de sopa cheia |
49,20 kcal |
|
ovo cozido |
2 unidades |
158 kcal |
|
omelete de 1 ovo |
1 unidade |
110,5 kcal |
|
peixe à milanesa |
1 filé grande |
399 kcal |
|
peixe cozido |
1 filé grande |
151,90 kcal |
|
quejo parmesão |
1 colher de sopa cheia |
58,50 kcal |
|
queijo mussarela |
1 fatia média |
65 kcal |
|
queijo minas |
1 fatia média |
66,60 |
|
risoto de frango |
1 colher de sopa cheia |
45 kcal |
|
salsichão |
1 unidade grande |
445 kcal |
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salpicão de frango |
1 colher de arroz cheia |
74,80 kcal |
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strogonoff de frango |
1 colher de arroz cheia |
79,60 kcal |
|
strogonoff de carne |
1 colher de arroz cheia |
69,20 kcal |
Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.
