Alimentos ricos em proteínas – Veja a Lista

Confira: Alimentos ricos em proteínas – Veja a lista. As proteínas são nutrientes construtores e indispensáveis à saúde do organismo. A seguir, separamos uma lista com diversos alimentos, aproveite e inclua-os em sua dieta.

Grupos de alimentos

São muitos os nutrientes que compõem nossa alimentação, e para um bom funcionamento de nosso organismo é importante ingerirmos todos eles de forma balanceada. Os alimentos são distribuídos em quatro categorias, saiba mais sobre cada uma:

  •  Energéticos: fornecem energia ao nosso corpo. Exemplo: açucares e gorduras;
  • Reguladores: regulam o intestino, e são encontrados nas fibras e cereais;
  • Vitaminas e minerais: são os responsáveis pelo bom funcionamento dos sistemas presentes em nosso corpo. Estão presentes nas frutas e verduras;

  • Proteínas: são nutrientes construtores e reparadores dos tecidos do corpo. São encontrados nas carnes e ovos, por exemplo. A falta de proteínas causa fraqueza, desnutrição e em crianças a baixa estatura e o mal desenvolvimento ósseo e muscular.

Alimentos ricos em proteínas. (Foto: Divulgação).

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Lista de alimentos ricos em proteínas

Confira quais são os alimentos ricos em proteínas e suas quantidades calóricas:

Alimento

Porção

Valor calórico

bife

1 unidade grande

342 kcal

camarão

1 unidade grande

24,60 kcal

carne moída

1 colher de sopa cheia

117 kcal

carne assada

1 fatia média

259,20

costela de porco cozida

1 pedaço grande

164,40 kcal

costela de gado assada

1 pedaço grande

271,80 kcal

peito de frango assado

1 pedaço grande

48,40 kcal

frango frito

1 pedaço grande

79,75 kcal

leite desnatado

1 copo pequeno

57,75 kcal

leite condensado

1 colher de sopa cheia

49,20 kcal

ovo cozido

2 unidades

158 kcal

omelete de 1 ovo

1 unidade

110,5 kcal

peixe à milanesa

1 filé grande

399 kcal

peixe cozido

1 filé grande

151,90 kcal

quejo parmesão

1 colher de sopa cheia

58,50 kcal

queijo mussarela

1 fatia média

65 kcal

queijo minas

1 fatia média

66,60

risoto de frango

1 colher de sopa cheia

45 kcal

salsichão

1 unidade grande

445 kcal

salpicão de frango

1 colher de arroz cheia

74,80 kcal

strogonoff de frango

1 colher de arroz cheia

79,60 kcal

strogonoff de carne

1 colher de arroz cheia

69,20 kcal

 (Fonte: www.qualidadebrasileira.com.br).

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