Como conseguir flexibilidade nas pernas

Como conseguir flexibilidade nas pernas

Quer aumentar a flexibilidade das pernas e não sabe como? Algumas mudanças na rotina, incluindo exercícios físicos é o caminho para que atingir esse objetivo. Veja aqui algumas dicas de exercícios que podem contribuir para aumentar essa flexibilidade.

Importância dos exercícios para flexibilidade das pernas

 

Em algumas profissões e atividades é de grande importância que haja um aumento da flexibilidade, principalmente para as atividades como balé, dança, ginástica olímpica e artes marciais. O treinamento deve ser feito com a ajuda de um profissional de educação física, por isso, apesar das dicas, sempre consulte um profissional, para receber a melhor orientação.

Quando o atleta tem mais flexibilidade, isso facilita a mecânica dos movimentos e o mesmo passa a gastar menos energia para executar a mesma tarefa.  O treino deve acontecer vagarosamente, aumentando cargas e quantidade de sequencia, de forma que não prejudique os músculos ou cause qualquer tipo de lesões.

Quanto mais jovem inicia o processo de treinamento, melhor é o resultado obtido em relação à flexibilidade. Além de um bom treinamento é preciso muita persistência e paciência, pois o aumento de flexibilidade ocorre aos poucos e vagarosamente.

Antes de iniciar qualquer treino, faça um bom aquecimento e um trabalho de respiração adequado ao sistema de treinamento. Os alongamentos devem ser realizados gradativamente, nunca ultrapassando qualquer ponto de dor ou desconforto, para não causar lesões. Durante as séries é necessário relaxar e não fazer contrações musculares.

Sequencia de exercícios para alongar as pernas

 

Créditos:escolabolshoi.com.br

Faça um alongamento da parte posterior da perna e coluna.

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O alongamento da coluna é essencial, mantenha a cabeça posicionada na linha dos ombros.

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Faça uma série de alongamento com a parte posterior da coxa e panturrilha.

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O alongamento da região interna da coxa é outro exercício de importância para flexibilidade das pernas.

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Mantenha  a coluna reta e alongue a parte lateral da coxa.

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Outra sugestão interessante é o alongamento da região anterior da coxa. (Leia também algumas Dicas de exercícios para afinar a cintura).

Sebastião Ferreira

Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.

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